Prima pagină » Testați-vă abilitățile de gestionare a furiei

AUTOEVALUARIMANAGEMENTUL STRESULUI

Testați-vă abilitățile de gestionare a furiei

1145 Views

Loading

Chestionar salvat cu succes.

Chestionarul a fost salvat cu ultimele modificari. Daca doriti sa resetati apasati butonul RESET

RESETARE

• CONTINUT CHESTIONAR
• DATE CONTACT
• ASPECTE ANALIZATE

Pentru fiecare afirmatie alegeti raspunsul care vi se potriveste cel mai bine si care descrie starea curenta (nu pe cea dorita).

Scala de apreciere: 1 - Deloc; 5 - Foarte Des*

	Deloc	Rar	Cateodata	Des	Foarte des
	Deloc	Rar	Cateodata	Des	Foarte des
1. Imi tin nervii sub control in situatiile conflictuale sau stresante.
2. Cand cineva ma enerveaza incerc sa nu imi arat emotiile si sa ma prefac ca tolerez situatia.
3. Cand intalnesc o problema, identific singur solutia corecta si o implementez cat mai repede cu putinta.
4. Cand sunt furios imi stapanesc tendinta de a lovi ceva.
5. Cand ceva descurajant se petrece stiu ca nu este sfarsitul lumii.
6. Cand o situatie ma deprima cu adevarat, pot sa vad totusi ironia situatiei si reusesc sa ma amuz.
7. Cand oamenii ma enerveaza incerc sa inteleg ce le-a motivat actiunile sau vorbele.
8. Consider ca sunt capabil(a) sa imi controlez furia.
9. Nu port ranchiuna celor ce m-au ranit sau m-au infuriat.
10. Cand ma simt manios(oasa) imi acord un timp de ragaz (ma indepartez de situatie pentru a ma calma).
11. Folosesc un hobby pentru a ma elibera de sentimentele negative.
12. Atunci cand sunt furios(oasa) am tendinta sa ma concentrez asupra sentimentelor mele si asupra a ceea ce am facut.
13. Cand am tendinta de manifestare a furiei, reusesc sa ma gandesc la ce as putea face pentru a-mi controla mai bine emotiile.
14. Cand sunt furios(oasa) caut alternative si imi acord suficient timp pentru a dobandi solutiile cele mai potrivite.
15. Cand sunt furios(oasa) nu am tendinta de a tipa si de a spune lucruri pe care ulterior le regret.
16. Cand o persoana imi cere sa fac ceva ce nu imi doresc sub nicio forma, incerc sa argumentez ca nu sunt de acord.
17. Daca stiu ca o anumita situatie ma indispune, atunci o evit.
18. Daca cineva deterioreaza din neatentie un bun ce imi apartine, confrunt persoana respectiva si ma folosesc de situatie pentru a discuta despre responsabilitate.

NUME*

Scrieti aici

EMAIL*

Scrieti aici

Vom evidentia in continuare un set de elemente pe care le puteti folosi pentru a va dezvolta si imbunatati aceasta competenta deosebit de importanta.
Pentru aflarea rezultatelor evaluarii  accesati butonul “REZULTAT” din josul paginii.
In demersul privind controlul unei stari extreme de enervare se recomanda considerarea urmatorilor pasi cheie:

Pasul 1: Intelegerea cauzelor furiei (Intrebarile 1,8,13)

Una din cele mai eficiente abordari in managementul furiei este identificarea surselor acestei emotii. Odata identificate aceste cauze se pot dezvolta strategii de gestionare. Cand sunteti in centrul unei situatii neplacute este dificil sa ganditi logic si rational, asadar intelegerea cauzelor furiei va poate ajuta sa planificati modul in care veti gestiona astfel de situatii. Se recomanda:

• Utilizarea unui jurnal al emotiilor negative in care sa notati momentele, persoanele si situatiile care va enerveaza;
• Identificarea aspectelor care va cauzeaza adesea episoade de furie;
• Determinarea motivului pentru care aceste elemente va enerveaza. Exista o conexiune intre anumite amintiri personale si cauzele situatiilor in care va enervati? Considerati ca un aspect important pentru dumneavoastra este amenintat de aceste situatii?

Pasul 2: Reducerea reactiilor de furie

Utilizati abilitati de solutionare a problemelor (Intrebarile 3,5,14)

Cel mai probabil nu veti putea elimina furia complet, insa cu siguranta puteti reduce frecventa si aria de manifestare a momentelor de inversunare. In general, cu cat sunteti mai putin furios(oasa) cu atat aveti mai mult control asupra emotiilor. Din moment ce o mare parte a furiei provine din dezamagire si stres, daca veti actiona asupra cauzelor ce produc aceste emotii atunci veti putea reduce si volumul de furie.

O buna modalitate de a reduce nivelul de stres consta in imbunatatirea abilitatilor de rezolvare a problemelor. Uneori avem sentimentul ca tot ceea ce facem trebuie sa fie corect si dus la bun sfarsit in mod corespunzator, fapt ce genereaza dezamagire atunci cand lucrurile nu se desfasoara asa cum dorim. In loc sa va asteptati sa aveti mereu rezultate exceptionale, concentrati-va sa faceti tot ceea va sta in putinta pentru a atinge rezultatul. Astfel, veti putea fi multumit(a) de efortul depus chiar daca rezultatul final nu este cel scontat. De asemenea, este important sa acceptati ca, daca unele lucruri nu ies asa cum doriti nu va fi sfarsitul lumii. Uneori trebuie sa va relaxati si sa nu lasati anumite lucruri sa va deranjeze. 

Utilizati abilitatile de comunicare (Intrebarile 7,12,15, 18)

Puteti de asemenea sa reduceti furia prin imbunatatirea abilitatilor de comunicare. Cand relationati bine cu alte persoane exprimati-va nevoile si vorbiti deschis despre aspectele care va deranjeaza, astfel veti dispune de un control proactiv al potentialelor emotii.

•   Dezvoltati sentimente de empatie – in momentul in care intelegeti punctul de vedere al altei persoane puteti analiza situatia obiectiv si puteti intelege rolul pe care il aveti intr-un conflict.
• Invatati sa aveti incredere in altii – aveti in vedere intentiile bune ale celor din jur si nu luati personal actiunile lor.
• Ascultati – folositi ascultarea activa si analizati cu atentie ceea ce doriti sa spuneti inainte de a da o replica. In multe situatii cel mai bun mod de a gestiona furia este sa o acceptati si sa identificati mijloacele necesare pentru a merge mai departe. Aceasta abordare va poate proteja relatiile si va permite sa va recunoasteti sentimentele.
• Fiti asertiv nu agresiv – prin imbunatatirea asertivitatii puteti reduce nivelul de dezamagire resimtit atunci cand nevoile nu va sunt satisfacute. Cand stiti sa cereti ceea ce va doriti, in general, veti simti ca detineti controlul, fapt ce reduce probabilitatea intreprinderii unor actiuni pe care mai tarziu le veti regreta.

Eliberati-va de furie (Intrebarile 2,9,11,16)

Puteti reduce probabilitatea de a pierde controlul eliberandu-va de emotiile negative si de furia acumulata. Atunci cand faceti acest lucru in mod regulat va veti simti mai calm(a) si mai echilibrat(a), putand gestiona mult mai eficient evenimentele de zi cu zi. Unele persoane considera ca tin furia sub control prin acumularea ei. Aceasta nu este insa o strategie eficienta de management al furiei. Desi nu va exprimati direct furia in fata celorlalti, acesta emotie se va manifesta sub alte forme (de ex. incapatanare), dar nu va disparea fara interventie.

Pasul 3: Controlati-va furia atunci cand o experimentati (Intrebarile 4,6,10,17)

Cand simtiti ca va enervati cum procedati? Controlul intr-o situatie neplacuta este dificil iar actiunile intreprinse vor avea consecinte.

Reactiile exterioare extreme (tipat, lovit) nu sunt de folos. Va puteti simti bine pentru o scurta perioada de timp dar ulterior sigur o sa regretati comportamentul avut. De asemenea, manifestand astfel de reactii puteti afecta permanent relatiile cu ceilalti precum si propria reputatie. Exista cateva strategii de control al furiei pe care le puteti implementa in astfel de situatii:

•   Schimbati mediul – respirati adanc si indepartati-va de zona conflictuala, mergeti in alta camera sau faceti o plimbare; acest lucru va da ragaz sa dobanditi o noua perspectiva asupra situatiei si sa va calmati. De asemenea, invatati sa evitati situatiile care va enerveaza;
• Folositi umorul – incercati sa vedeti partea amuzanta a situatiei sau spuneti o gluma adecvata; zambiti sau imaginati-va ca cealalta persoana este intr-o situatie amuzanta;
• Calmati-va fizic – folositi tehnici de relaxare fizica (respirati rar si adanc concentrandu-va asupra respiratiei; incordati si relaxati grupe musculare mici (maini, picioare, degete); repetati in gand fraze care va reamintesc ca trebuie sa ramaneti in control („Vei trece peste asta! Relaxeaza-te! Faci o treaba buna!); folositi tehnici de imaginatie.

CONCLUZII

Este normal sa simtiti si sa va eliberati furia. Cu toate acestea, exista modalitati adecvate de a face acest lucru, iar managementul furiei confera cadrul necesar insusirii si implementarii lor.

Va puteti crea o imagine mai clara a furiei pe care o manifestati in anumite situatii intelegand ce anume cauzeaza aceasta emotie. Pornind de aici puteti realiza un plan de reducere a frustarilor si furiei resimtite.

Cand va enervati exista numeroase abordari pentru a va calma, inclusiv schimbarea mediului, practicarea tehnicilor de relaxare, apelarea la umor. Este de asemenea important sa va eliberati de aceste emotii in mod regulat.

RESURSE RECOMANDATE

Matricea GUT
Este un instrument managerial care facilitează prioritizarea problemelor în funcție de gravitate, urgență și tendințe. Matricea GUT evidențiază punctele forte și punctele slabe ale managementului afacerii, reduce riscurile și diminuează impactul acestora și îmbunătățește modul de soluționare a problemelor. Acceseaza instrumentul

Matricea Eisenhower
Este un instrument care clasifică taskurile în funcție de urgența și importanța lor. Matricea Eisenhower contribuie la o mai bună gestionare a timpului și resurselor, la identificarea activităților importante și la evitarea nerespectării termenelor limită. Acceseaza instrumentul

PASUL ANTERIOR REZULTAT PASUL URMATOR

Chestionarul a fost finalizat cu succes!

Urmariti mai jos interpretarea scorului:

Server Side Error

We faced problems while connecting to the server or receiving data from the server. Please wait for a few seconds and try again.

If the problem persists, then check your internet connectivity. If all other sites open fine, then please contact the administrator of this website with the following information.

TextStatus: undefined
HTTP Error: undefined

Se proceseaza informatiile..

Error

Some error has occured.

Toate emoțiile joacă un rol în viața noastră. Furia este necesară și utilă deoarece ne ajută să răspundem la orice situație pe care o percepem ca pe o amenințare și ne oferă posibilitatea de a înfrunta orice circumstanță care ne perturba planurile. Furia ne dă curajul și energia necesare și ne reduce sentimentul de teamă, permițându-ne să facem față situațiilor dificile și nedreptăților.

Foarte adesea, furia ascunde alte emoții, precum tristețea, durerea, frica, și se manifestă ca un mecanism de apărare. Mânia este o emoție foarte puternică, astfel că managementul furiei este o abilitate vitală pentru a nu o lăsa să scape de sub control. Furia necontrolată poate distruge o persoană sau chiar mediul înconjurător, împiedicând-o să gândească rațional și încurajând un comportament agresiv. Furia excesivă poate afecta atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală, poate submina legăturile sociale ale unei persoane și, în general, reduce semnificativ calitatea vieții.

Furia se poate manifesta în trei moduri diferite:

• Furia ca instrument: uneori, atunci când nu putem atinge un obiectiv, folosim violența ca pe o „cale” de a obține ceea ce ne dorim. Cu alte cuvinte, folosim furia și violența ca instrument pentru a obține rezultate. Furia ca instrument este de obicei folosită de persoanele cu un autocontrol scăzut și cu abilități reduse de comunicare.
• Furia ca protecție: simțim furie atunci când interpretăm subiectiv comentariile sau comportamentul altor persoane ca fiind un atac, o insultă sau o critică adusă la adresa noastră. Ne simțim jigniți (adesea fără niciun motiv întemeiat) și simțim un impuls evident de a intra în ofensivă.
• Furia ca răbufnire: dacă tolerăm mult timp anumite situații pe care le considerăm nedrepte, reprimându-ne emoțiile în încercarea de a le ține sub control, intrăm într-un cerc vicios și periculos din care ieșim doar atunci când nu mai putem tolera nimic. Cu alte cuvinte, într-o situație în care am fost răbdători prea mult timp, chiar și cel mai mic inconvenient poate provoca o răbufnire.

Persoanele care se confruntă frecvent cu sentimente de furie tind să aibă trăsături de personalitate specifice, cum ar fi: toleranță scăzută la frustrare (nu pot accepta faptul că dorințele lor nu pot fi întotdeauna îndeplinite la prima cerere, sunt persoane foarte egocentrice), stimă de sine scăzută (ceea ce le face nesigure și fără control asupra emoțiilor lor), lipsă de empatie (nu se pot pune în locul alte persoane) și impulsivitate ridicată (nu se gândesc înainte de a acționa).

Modul în care sunt crescuți copiii afectează, de asemenea, modul în care aceștia își controlează furia la maturitate. Învață-ți copiii să nu reacționeze agresiv la anumite situații, astfel încât să nu dezvolte „sindromul împăratului”. Mediul familial joacă un rol vital. S-a observat că persoanele care sunt mai puțin capabile să-și controleze furia provin din familii cu probleme, în care accentul nu a fost pus pe inteligența emoțională.

Managementul furiei este un proces esențial pentru a putea gestiona situațiile dificile. Răspunsul la anumite circumstanțe nefavorabile nu trebuie să se rezume la violență, ci trebuie să fie o modalitate prin care putem gestiona emoțiile negative pentru a analiza corect situația.

Fiți conștienți de situația sau circumstanțele care vă pot declanșa furia
Este posibil să aveți sentimente de furie sau de mânie în anumite situații extreme, dar este important să învățați cum să le gestionați. Primul pas pentru a învăța cum să vă gestionați furia este să înțelegeți ce probleme/situații vă irită și cum le puteți evita. Învățați să lucrați cu propriile reacții. Managementul furiei nu înseamnă că trebuie să evitați în permanență situațiile stresante. Nu ne putem petrece viața evitând absolut toate persoanele și situațiile care ne fac să ne simțim inconfortabil. Dacă evităm complet astfel de momente, nu vom fi capabili să învățăm cum să le înfruntăm.
Este esențial să înțelegeți că violența și agresivitatea nu vă vor aduce beneficii, ba chiar pot înrăutăți situația. Acordați o atenție deosebită reacțiilor fiziologice (este să aveți senzația că inima este pe cale să explodeze, să vă transpiră palmele și să nu vă puteți controla respirația), astfel încât să puteți acționa la timp.

Nu dați frâu liber cuvintelor dure
Când suntem furioși putem spune lucruri care nu ne-ar fi trecut prin minte în mod normal. Managementul furiei presupune să învățați să reflectați asupra situației și să o priviți dintr-o perspectivă obiectivă. Încercați să evitați cuvintele „niciodată” și „întotdeauna”. Încercați să fiți obiectivi și să priviți lucrurile cu optimism. Viața este o oglindă care ne reflectă gândurile.
Când simțiți că limita v-a fost atinsă, respirați adânc, încercați să vă distanțați de situație. De exemplu, dacă sunteți la serviciu, luați o scurtă pauză și părăsiți încăperea, dacă sunteți acasă, faceți un duș relaxant pentru a vă calma gândurile. Luați-vă un așa-numit „time out”, în special în perioadele stresante.

Îmbunătățiți-vă relațiile sociale
Abilitățile sociale vă pot ajuta să faceți față furiei. Situațiile de zi cu zi cu care ne confruntăm ne cer să ne comportăm în mod adecvat față de ceilalți. Este important nu numai să îi ascultăm pe ceilalți, ci și să fim capabili să continuăm conversația, să fim recunoscători atunci când suntem ajutați, să ne ajutăm pe noi înșine, să fim capabili să răspundem la critici, oricât de neplăcute ar fi acestea.
Pentru a gestiona și controla mai bine furia, este important să putem interpreta corect informațiile din jurul nostru, să îi ascultăm pe ceilalți, să acceptăm criticile și să nu ne lăsăm copleșiți de frustrare.

Identificați persoanele care vă sporesc emoțiile negative
Adesea, celelalte persoane, nu evenimentele, sunt cele care ne provoacă furia. Exprimați-vă nemulțumirea într-un mod clar și calm. Cel ce strigă cel mai tare nu este cel mai convingător, ci cel care este capabil să își exprime sentimentele în mod adecvat, calm și rezonabil, prezentând problemele și posibilele soluții. Este important să vă comportați cu maturitate și să fiți dispuși să ascultați opinia celeilalte persoane.